Fitness mit Leichtigkeit und Raum für Persönliches
Das Mädchen-Training bei Fitness Cube ist speziell darauf ausgelegt, Mädchen im Alter von 10 bis 14 Jahren einen sicheren und unterstützenden Raum zu bieten, in dem sie ihre Fitnessziele in einer positiven und motivierenden Umgebung verfolgen können. Unsere Kurse werden ausschließlich von einer erfahrenen Trainerin geleitet und finden in Gruppen statt, die nur für Mädchen bestimmt sind. So können sie sich frei entfalten, ihre Stärken entdecken und in ihrem eigenen Tempo Fortschritte machen.
Warum Mädchen-Training bei Fitness Cube?
Sicherer Raum:
Unsere Kurse sind ein Ort, an dem Mädchen sich wohlfühlen und ohne Druck trainieren können. Das Training ist speziell auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten und wird von einer weiblichen Trainerin geführt, die auf ihre Anliegen und Ziele eingeht.
Individuelle Betreuung:
Mit maximal 6 Teilnehmerinnen pro Kurs kann die Trainerin auf jede einzelne eingehen, Stärken fördern und gezielt auf Schwächen eingehen.
Gemeinschaft:
Die Mädchen trainieren in einer angenehmen Atmosphäre, in der sie sich gegenseitig unterstützen und motivieren können.
Vielfalt im Training:
Jede Trainingseinheit hat einen eigenen Schwerpunkt, sodass alle Fitnessbereiche abgedeckt werden.
Trainingsschwerpunkte im Detail
Montag: Ausdauer – Energie und Durchhaltevermögen
Der Start in die Woche ist auf Ausdauertraining ausgerichtet. Wir fördern die Kondition und das Herz-Kreislauf-System durch spielerische und abwechslungsreiche Übungen.
Beispielübungen:
Intervallläufe auf dem Laufband:
Wechsel aus Joggen und schnellen Gehphasen.
Fahrräder:
Konstant moderates Tempo oder Sprints, um die Ausdauer zu steigern.
Gruppenläufe auf der Laufbahn mit motivierenden Challenges.
Mentale Förderung:
Die Mädchen lernen, ihre Energie einzuteilen und Ausdauer in physischen sowie mentalen Herausforderungen zu entwickeln.
Dienstag: Kraft – Stärke und Stabilität
Am Dienstag konzentrieren wir uns auf den Kraftaufbau. Dabei setzen wir auf abwechslungsreiche Übungen, die das Körperbewusstsein fördern und die wichtigsten Muskelgruppen stärken.
Beispielübungen:
Übungen mit Widerstandsbändern:
Kniebeugen und Armübungen zur Kräftigung.
Powertower:
Geführte Übungen wie unterstützte Klimmzüge oder Dips.
Parallettes und Gewichtsweste:
Training für die Körpermitte und den Oberkörper.
Mentale Förderung:
Die Mädchen erfahren, wie wichtig Kraft für ihre Fitness ist, und lernen, Ziele zu setzen und Erfolge zu feiern.
Donnerstag: Beweglichkeit – Flexibilität und Gleichgewicht
Am Donnerstag liegt der Schwerpunkt auf der Beweglichkeit. Die Mädchen trainieren ihre Balance, Mobilität und Körperkontrolle durch Übungen, die sanft und effektiv zugleich sind.
Beispielübungen:
Stretching-Sequenzen:
Fokus auf Beine, Hüften und Schultern für eine bessere Bewegungsfreiheit.
Balanceübungen auf dem Bosu:
Stabilität und Körperkontrolle stehen hier im Vordergrund.
Mobilitätstraining:
Kombinierte Bewegungsübungen zur Verbesserung der Gelenkfunktion.
Mentale Förderung:
Die Mädchen lernen, wie wichtig Geduld und Achtsamkeit für ihren Körper sind, und stärken ihre Verbindung zu sich selbst.
Freitag: Auspowern – Intensives Ganzkörpertraining
Der Freitag steht im Zeichen des Power-Trainings. Hier können die Mädchen alle Muskelgruppen beanspruchen und sich so richtig auspowern.
Beispielübungen:
Zirkeltraining:
Kombination aus Übungen wie Boxen am Boxsack, Sprungboxen und Bauchtraining.
High Intensity Interval Training (HIIT):
Abwechselnd intensive Belastungsphasen und kurze Erholung.
Bauchroller und Powertower:
Intensives Training für die Rumpfmuskulatur.
Mentale Förderung:
Die Mädchen lernen, wie gut es sich anfühlt, alles zu geben und ihre eigenen Grenzen zu überwinden.
Kursdetails
Dauer: 60 Minuten pro Einheit
Teilnehmerzahl: Maximal 6 Mädchen pro Kurs
Trainerin: Weiblich, erfahren und spezialisiert auf das Training für Mädchen
Mädchen-Training bei Fitness Cube – Mehr als nur Fitness
Das Mädchen-Training bei Fitness Cube bietet nicht nur körperliche Vorteile, sondern stärkt auch das Selbstbewusstsein und die mentale Stärke der Teilnehmerinnen. Durch den sicheren Raum und die individuelle Betreuung können die Mädchen ihre persönlichen Ziele in ihrem eigenen Tempo erreichen.
Ob es darum geht, fitter zu werden, neue Fähigkeiten zu erlernen oder einfach Spaß an Bewegung zu haben – bei Fitness Cube wird jede Teilnehmerin unterstützt, ihr volles Potenzial zu entfalten. Gemeinsam in einer motivierenden und entspannten Umgebung werden Fitness und Freundschaft gefördert. Fitness Cube – für starke Mädchen, die ihre Zukunft aktiv gestalten wollen!